출산 근육 이해와 임산부 운동(요가, 수영)에 대한 고찰

안녕하십니까, 남서울 육아정보원장입니다.

임산부 운동에 대해서 제 경험과 전문자료를 인용해 포스팅하겠습니다.

먼저 임산부 운동이 왜 필요한지 간단하게 다루겠습니다.

Minnesota University Kathryn Leggitt 교수의 글을 인용하자면

크게 골반, 자궁경부, 질이 중요한 역할을 하는데요,

• 골반의 뼈•근육은 자궁과 아기를 지탱하고 출산 시 통로를 제공합니다.
• 자궁경부는 평소 닫혀있다가 출산 시 열려서 아기가 질로 이동하도록 도와줍니다.
• 질은 아기가 지나갈 때 펼쳐지는 Rugae라는 무수한 주름들이 있습니다.

또한 출산의 진전에 영향을 끼치는 네가지 요소 '4P'가 있는데요,

• 아기(Passenger)
• 골반 뼈근육•자궁경부•질(Passage)
• 힘(Power)
• 감정(Psyche)

이 네가지입니다.

골반 근육과 전반적인 힘(=하체근육)이 중요하다는건데요,
난산의 늪에 빠지지 않기 위해서 노력으로 바꿀 수 있는 부분은 노력해야 할 것입니다.

임산부 운동이라고 하면 임산부 요가, 임산부 수영, 임산부 워킹 등이 있는데요,

수영은 임산부 프로그램도 거의 없고 일반수영으로 하자니 위험한 분들(노인, 초딩)이 많고 여건이 좋지 않아 안하시는 분들이 많더라구요.
예전에 운영하던 임산부 수영 클래스도 폐쇄한 곳이 대부분이더라구요.

워킹은 주변 아파트단지나 공원을 1주일에 3회 이상 40분씩 꾸준히 걸어주면 되고

요가에 대해서는 고민해야될 부분이 좀 있습니다.

일단 요가 클래스를 수강할지 Youtube로 요가 강의를 들으며 집에서 할지 고민이 되실건데요,
다들 그러겠지만 저도 요가를 집에서 할지 가서 할지 고민이 많았어요.

요가 클래스를 들으면 외출하면서 기분전환이 될 것 같은데
컨디션이 안좋을 때 클래스 들으러 가기가 힘들 것 같더라구요.
집에서 하면 요가를 시작하기까지 그렇게 번거롭진 않잖아요.
또 해보니까 임산부 요가는 그렇게 어려운 동작이 없습니다.

그래서 Youtube로 강의를 들으며 매트를 깔고 요가를 하기로 했습니다.
찾아보니 인지도 있는 요가강사가 다양하게 많더라구요.

비교검색 끝에 꼼꼼하게 설명해주는 강사가 좋아 '모나 요가'를 구독하기로 했습니다.

[링크][Youtube]모나 요가 페이지

인터넷으로 영상 시청을 하면 단점이 자세를 부정확하게 따라할 위험이 있다는건데
이 분은 동작 하나하나마다 굉장히 자세한 설명을 해주시더라구요.
호흡부터 손 방향, 느낌까지 편안한 목소리로 세심하게 설명해주셔서 정확한 동작을 하기가 참 좋습니다.

1주일에 4회 이상은 꾸준히 하고 있는데 할 때마다 골반, 엉덩이, 허벅지 근육이 쫙 땡기는게 확실히 효과가 있는게 느껴집니다.

출산 순간에 나와 아기 모두 다치지 않고 무탈하게 분만하려면 평소 운동을 꾸준히 해줘야겠습니다.

※ 복통을 유발할 수 있는 축구•농구•하키, 떨어질 위험이 있는 스키•승마•바이크,
관절에 무리를 줄 수 있는 에어로빅•킥복싱,
지나친 열을 받을 수 있는 핫요가,
아기에게 감압병을 유발할 수 있는 스킨스쿠버와 같은 운동은 하지 말아야 합니다.
- By Traci C. Johnson at Medical 'WebMD' -